Débarrassez-vous de vos insomnies

Des solutions efficaces, mais surtout naturelles, existent pour combattre vos insomnies.

Quel type d'insomnie?

  • Difficultés d'endormissement
  • Réveils nocturnes (liés au stress, surmenage, anxiété)
  • Réveils précoces (associés à la dépression)
  • Décalages horaires
  • Sommeil non récupérateur (diners trop copieux, trop protéinés, trop d'alcool, tabac, intolérances alimentaires, activités trop intenses en fin de journée

Que peut entraîner une dette de sommeil?

  • De la fatigue
  • Une baisse de performances
  • Une diminution de la libido
  • Des altérations de la mémoire
  • Une vulnérabilité au stress, à l'anxiété
  • De la dépression
  • Une baisse des défenses immunitaires
  • Des phénomènes inflammatoires
  • Des dérèglements de l'appétit

Le sommeil et la digestion: un lien essentiel!

Les troubles du sommeil aggravent les pathologies inflammatoires digestives, et, à l'inverse, l'inflammation altère le sommeil.

Somnifères: attention DANGER!

Les risques de prendre des somnifères sont importants: ils altèrent la qualité du sommeil en supprimant les phases de sommeil profond les plus récupératrices. Ils entraînent des altérations de la mémoire, des intolérances, des dépendances. Les risques de somnolence et d'apnée du sommeil sont renforcés.

Et bien d'autres inconvénients encore...

Conseils pour retrouver un sommeil de qualité

  • Il est important de RESPECTER son chronotype
  • Régulariser les heures de coucher et du lever en programmant un réveil en douceur
  • Favoriser l'exposition à la lumière naturelle en particulier le matin
  • Le soir, éviter l'exposition des éclairages intenses et aux écrans
  • Favoriser une petite sieste de 15 à 20 minutes maximum
  • Garder plus de distance avec les écrans (téléphone portable, tablette, télévision)
  • S'investir pleinement dans la journée dans des activités professionnelles et sportives
  • Placer en fin de journée des moments de détente
  • Ne pas rater le moment le plus opportun de se coucher
  • Optimiser ses apports en magnésium
  • Eviter, en deuxième partie de la journée: caféine, sodas, boissons énergisantes, thé noir, chocolat
  • Utiliser la phytothérapie et l'aromathérapie: voir ci-dessous
  • Méditer au coucher
  • Respirer en conscience
  • Se masser les pieds avant le coucher
  • Avoir un rituel du coucher est indispensable

Quelles solutions naturelles?

L'Aromathérapie:

Les huiles essentielles sont très efficaces pour les troubles du sommeil. Elles sont surtout entièrement naturelles.

 

En diffusion dans la chambre ou en massage, elles vous aideront à vous relaxer et (enfin) vous endormir)

L'huile essentielle de MANDARINE est par excellence l'huile essentielle des troubles du sommeil. Elle convient parfaitement aux adultes comme aux enfants.

L'huile essentielle de LAVANDE VRAIE est active sur la sphère du système nerveux central. Elle aide à apaiser l'esprit, agit sur les angoisses. Convient également aux enfants.

L'huile essentielle de VERVEINE CITRONNEE (légèrement sédative), équilibre les excès nerveux, calme l'hyperexcitabilité, aide en cas de dépression et angoisses. Elle s'utilise volontiers en diffusion.

Le RAVINTSARA, puissant relaxant; c'est une huile essentielle qui est plus connue pour ses propriétés antigrippales et antivirales en général, mais elle est aussi indiquée dans les insomnies qu'elle régule par induction du sommeil.

 

N'hésitez pas à nous contacter pour plus de précisions sur les aspects pratiques (formules, dosage, diffusion, etc...).

Pour info: nous organisons régulièrement des ateliers pratiques pour les débutants qui veulent faire connaissance avec les huiles essentielles et leur bienfaits au quotidien.

 

La phytothérapie:

 

Les tisanes ou compléments alimentaires d'Aubépine, Valériane, Mélisse et Passiflore, vous aidera à vous relaxer, vous endormir.

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